平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
五、苹果牛奶减肚法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤 。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃 。
【五种减肚瘦腰的方法】第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水 。
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效 。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪 。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者 。
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