很多人会选择骑自行车上下班 ， 如果挑选了适合自己的自行车 ， 再加上用科学的方法骑车 ， 一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼和减肥 。Awp康易健康网
减脂骑车法Awp康易健康网
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。Awp康易健康网
强度型骑车法Awp康易健康网
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟 ， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。Awp康易健康网
力量型骑车法 Awp康易健康网
即根据不同的条件用力去骑行 ， 如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。Awp康易健康网
间歇型骑车法 Awp康易健康网
在骑车时 ， 先以中慢速骑一至两分钟 ， 再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。Awp康易健康网
新五式骑车法 Awp康易健康网
高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。Awp康易健康网
提示：Awp康易健康网
1.运动时戴专业运动手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保护手部 。Awp康易健康网
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。Awp康易健康网
3.不论什么 ， 需要每隔5至10分钟进行补水 。Awp康易健康网
【动感燃脂 五种新式单车减脂法】4.车座的位置 。人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。Awp康易健康网

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