核心提示：长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造 ， 对于白领来说是一种非常不错的锻炼方式 ， 但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好 ， 下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽 ， 达到最好的瘦身效果 。
1、前弯式：
吐气 ， 前弯 ， 双腿微曲 ， 双手手掌放在地面 ， 头部靠近膝部 。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量 。
.hzh {display: none; }2、站立式：
站立 ， 骨盆中立 ， 双手合十 ， 双腿分开与髋同宽 ， 脊椎向上伸展 。感受来自大地支撑的能量 。
3、山式：
吸气 ， 双手向上伸展 ， 并同时伸展整个躯干 。感受身体向上无限伸展的能量 。
4、站立背部伸展式：
吸气 ， 指尖着地 ， 向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
5、战士一式：
吐气 ， 右腿向后伸展 ， 左腿弯曲呈90 度 ， 双手互扣向上伸展 ， 保持呼吸3 ～ 6 次 。也可右膝着地 。
6、角度扭转式：
吐气 ， 右手指尖着地 ， 左手手臂向上伸展 ， 扩张胸部 ， 保持呼吸6 次 。感受脊椎扭转的力量 。
7、扭转变化式：吐气 ， 左手抓住右脚脚背 ， 身体保持扭转和扩张 ， 保持呼吸3 ～ 6 次 。感受肩、胸大腿前侧的伸展 。
8、战士伸展变化式：
吐气 ， 手肘着地 ， 髋部下压 ， 胸部伸展 。感受髋部的伸展 。
9、向太阳式：
【9式难度适中瑜伽 瘦身塑形最有效】吐气 ， 双手在左腿两侧 ， 指尖着地 。伸展脊椎 。感受大腿前侧的伸展 。收腿前弯 ， 回到站立式 。

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