【经典招数 让你告别腹部赘肉】如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉 。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手” 。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟 。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面 。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位，不断重复 。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端 。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复 。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了 。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。

• 5个让你拥有平坦小腹的方法
• 牛奶+苹果让你超效减腹
• 微信签名经典又走心简单 微信走心的个性签名2022
• 2022激励自己戒烟的句子签名 让你少抽烟的励志签名
• 欧米茄宣布官方复刻经典321机芯，这枚机芯有和历史意义？
• 2022属于自己独特唯美的签名 经典又很独特的简单签名
• 经典签名一句话哲理大全2022 最新微信简短内涵个性签名
• 微信个性签名励志奋斗简短2022最新经典个性签名哲理励志
• 2022qq经典个性签名哲理励志大全 所有的伤痛都会被时间带走
• 微信签名一句话经典励志 2022最新哲理签名大全简短