8.蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法 。
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤 。
9.鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸 。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪 。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低 。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助 。
最佳食用量:每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右 。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多 。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃 。
10.藜谷
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物 。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了 。它的口感像果仁，嚼起来有脆响 。
【十种食物：吃出平坦小腹】最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售) 。

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