肥胖既有碍人们的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病，是人类健康的大敌 。因此，减肥便成为当今有关健康的热门话题之一 。
有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变 。秋季是容易发胖的季节 。所以，肥胖者更应注意减肥 。
人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此 。可是到了秋天，情况就不相同了 。“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒” 。
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加 。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少 。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪 。因此，身体摄取的热量多于散发的热量 。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。
因此，肥胖者秋季更应该注意减肥 。
1、应注意饮食的调节 。
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等 。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋” 。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著 。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助 。
2、在秋季还应注意提高热量的消耗 。
有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼 。
·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次 。
3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦 。
·减少睡眠时间
睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗 。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动 。
·饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感 。喝汤后再进食，饭量便会减少 。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量 。
· 晚饭少吃，素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖 。
·饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦 。
·加强体育锻炼
以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动 。
·最后，常备几种小物品：
1.全身镜镜子是你最诚实的减肥伙伴哦！因为只有每天正视自己的体态容颜，你才能清楚的知道自己到底胖在哪 。
2.饮料瓶对于想减重的人来说，能够抢时间运动是最好不过的 。随时准备两瓶装满水的饮料瓶在家里，不管是看电视，聊天都可以顺便举举手 。动动身体 。但是，要行动起来，别光说不练哟 。
3.皮尺蛋白质女孩可千万不要用感觉来评判自己的体重 。因为你经常好象没有吃很多，但其实体重已经上升不少 。当你感觉好象一点都没有瘦时，说不定脂肪已经开始下降 。想要确实知道身材变化，一条皮尺必须要有，好好记录 。

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