如何减掉下半身肥胖：
第一招：拒绝高脂肪可选低糖食品代替
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧！但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！
第二招：少吃脂肪多吃蛋白质，可多选鱼、贝类、豆制品
西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下 。所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱 。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则 。多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等
第三招：针对下身特别运动，坚持不懈
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果 。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动 。
此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动；锻链下半身的肌力操都是不错的方法 。
也可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点 。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感 。
第四招：多泡脚和按摩，促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 。
第五招：运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了 。洗完澡后，可以再多喝一点 。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低 。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃 。
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