豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆
乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片
饮料：汽水、可乐
其他：咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉1
肚子胀怎么办
1.如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力 。
2.感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候肚子缩进去 。这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出 。
3.如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处 。用大拇指用力按压20~30次，不舒服的感觉会逐渐消失 。
4.薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用 。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动 。
预防胀气的一日之功
早晨：清肠，夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天 。晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能 。早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气 。
上午：收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气 。
中午：午饭吃慢一点，不要太饱 。回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料 。餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气 。
晚上：晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些 。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀 。睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来 。呼气时放下右腿 。换左腿 。重复3至5次 。
【减除肚胀气磨平小肚子速显小蛮腰[图]】12

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