蛇伸展式
动作——
【蛇伸展式帮你快速缩肚腩】请俯卧 ， 全身放松；
转动头部 ， 将下巴抵在垫子上；
双臂向体后伸展 ， 双手掌心相对、十指相握放于体后 ， 双臂伸直；
深深吸气 ， 抬起头部、肩部 ， 上身尽量向上抬起 ， 双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限 ， 肩部、胸部尽量向上扩张 ， 头部抬高 ， 眼睛看上方 ， 保持自然均匀呼吸；
呼气 ， 上身缓慢还原回地面 ， 下巴轻触垫子 ， 双臂伸直放于体后；
再次深深吸气 ， 抬起头部、肩部 ， 上身再次尽量抬高至极限 ， 屏住呼吸；
呼气 ， 身体缓慢放回地面 ， 双臂还原回体侧 ， 下巴抵在垫子上 。
转动头部 ， 将胸的任意一侧放在垫子上 ， 全身放松 。
保持10-15秒 ， 重复3次 。
功效——
1、美化颈部 ， 预防颈椎炎 。
2、增强手腕的力 ， 让手臂更紧实 。
3、柔软脊背 ， 使精力充沛 ， 可防治各种背痛和脊柱损伤 。
4、收紧腰腹肌肉 ， 美化臀部、腿部线条 。
5、按摩内脏器官 ， 养肾排毒 ， 助消化 ， 除便密 ， 调节内分泌 。
蛇伸展式
动作——
请俯卧 ， 全身放松；
转动头部 ， 将下巴抵在垫子上；
双臂向体后伸展 ， 双手掌心相对、十指相握放于体后 ， 双臂伸直；
深深吸气 ， 抬起头部、肩部 ， 上身尽量向上抬起 ， 双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限 ， 肩部、胸部尽量向上扩张 ， 头部抬高 ， 眼睛看上方 ， 保持自然均匀呼吸；
呼气 ， 上身缓慢还原回地面 ， 下巴轻触垫子 ， 双臂伸直放于体后；
再次深深吸气 ， 抬起头部、肩部 ， 上身再次尽量抬高至极限 ， 屏住呼吸；
呼气 ， 身体缓慢放回地面 ， 双臂还原回体侧 ， 下巴抵在垫子上 。
转动头部 ， 将胸的任意一侧放在垫子上 ， 全身放松 。
保持10-15秒 ， 重复3次 。
功效——
1、美化颈部 ， 预防颈椎炎 。
2、增强手腕的力 ， 让手臂更紧实 。
3、柔软脊背 ， 使精力充沛 ， 可防治各种背痛和脊柱损伤 。
4、收紧腰腹肌肉 ， 美化臀部、腿部线条 。
5、按摩内脏器官 ， 养肾排毒 ， 助消化 ， 除便密 ， 调节内分泌 。
门闩式
动作——
1、双膝并拢 ， 跪在地上 ， 两手臂自然下垂 ， 指尖向下 ， 双目平视 。
2、右腿向右方伸直 ， 脚掌着地 ， 脚背绷直 ， 举起两手臂 ， 手臂与地面平行 ， 掌心向下 。
3、呼气 ， 向右弯曲上身躯干和右臂 ， 右手掌放在右脚背上 ， 掌心向下 ， 左手与地面垂直 ， 眼睛看向左手指尖 。
4、继续呼气 ， 左手臂向右向下 ， 左掌与右手重叠 ， 左上臂贴住耳朵 ， 头在两臂之间 。保持此姿势 ， 呼吸3——6次 ， 吸气 ， 复位 。换另一边做同样练习 ， 左、右重复练习3——6次 。

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