Part1动作练习
1、椅子练习：
1.浅坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 上半身挺直 ， 双手放在小腹上 。
2.上半身慢慢往椅背靠 ， 直至背部贴近椅背位置 ， 保持5秒 ， 重复动作10次 。
2、卧姿练习：
1.仰躺在地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 脚掌贴地 ， 双手放在小腹上
2.利用腰腹力量 ， 让上半身慢慢挺起 ， 坚持5秒 。然后慢慢躺回地面 ， 重复10次 。
3、桌椅练习：
1.浅坐在椅子上 ， 双腿交叠 ， 像跷二郎腿的姿势 ， 脚触地 ， 双手臂伸直 ， 手掌放在桌子边缘 。
2.双腿慢慢离地 ， 一直往胸前靠拢 ， 重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
4、卧姿练习：
1.仰躺在地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱膝 ， 小腿与地面成平行状态 ， 
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近 ， 维持5秒后慢慢恢复动作1 ， 重复10次 ， 
5、椅子练习：
1.坐在椅子上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 瘦手臂弯曲往上举 ， 
2.上半身慢慢往右扭转 ， 直至双手抓住椅背为止 ， 维持5秒后恢复原来动作 ， 反方向进行 ， 重复10次 。Part1动作练习
【运动瘦腰之椅子篇】1、椅子练习：
1.浅坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 上半身挺直 ， 双手放在小腹上 。
2.上半身慢慢往椅背靠 ， 直至背部贴近椅背位置 ， 保持5秒 ， 重复动作10次 。
2、卧姿练习：
1.仰躺在地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 脚掌贴地 ， 双手放在小腹上
2.利用腰腹力量 ， 让上半身慢慢挺起 ， 坚持5秒 。然后慢慢躺回地面 ， 重复10次 。
3、桌椅练习：
1.浅坐在椅子上 ， 双腿交叠 ， 像跷二郎腿的姿势 ， 脚触地 ， 双手臂伸直 ， 手掌放在桌子边缘 。
2.双腿慢慢离地 ， 一直往胸前靠拢 ， 重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
4、卧姿练习：
1.仰躺在地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱膝 ， 小腿与地面成平行状态 ， 
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近 ， 维持5秒后慢慢恢复动作1 ， 重复10次 ， 
5、椅子练习：
1.坐在椅子上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 瘦手臂弯曲往上举 ， 
2.上半身慢慢往右扭转 ， 直至双手抓住椅背为止 ， 维持5秒后恢复原来动作 ， 反方向进行 ， 重复10次 。
part2原地扭腰
1.准备姿势
站姿 ， 双手放在腰部两侧 ， 双腿打开 ， 与肩同宽 ， 吸气准备 。
2.左右扭腰
双腿位置保持不变 ， 重心放在腰腹上 ， 由左往右慢慢扭动腰身10次 。
3.前后扭腰
双腿位置保持不变 ， 重心放在腰腹上 ， 腰背挺直 ， 腰部作前后摆动 ， 重复10次 。
4.旋转扭腰
双手叉腰 ， 腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈 ， 动作幅度可放大点 。旋转10次 。
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