失眠怎么快速入睡 _经验常识

生活中有很多人会失眠，不仅会影响到自己的工作和学习，还会影响到自己身体的健康。失眠是可以通过食疗来进行调理的。如果是单纯的因为失眠而导致失眠问题严重，那么应该要在日常生活中多加注意，那么失眠怎么快速入睡呢？下面就一起来了解一下吧。

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1、可以多吃一些助眠的食物，比如说像小米，红豆，核桃，莲子，大枣，小米粥等。
这些食物可以帮助我们补充身体的能量，而且还能补益脾胃。很多人都喜欢在睡前喝小米粥，这是一种很好的助眠的方法，可以让你快速进入睡眠。此外，想要增强身体对食物的消化能力，还应要多吃一些豆制品。比如说像豆浆、豆腐、蛋类等食物都是非常好的食品。
2、睡觉前不要喝太多的水，要做到不憋尿，不饮浓茶等刺激性饮料。
浓茶是一种很伤身体的饮料，特别是在睡前饮浓茶会让你一夜没有精力，导致你睡眠质量不高而且容易惊醒，所以建议大家睡觉前不要喝太多水。当然如果感觉口渴，也可以用热水袋热敷一下膝盖或者是肚子。这样可以有效的促进你的睡眠。睡前可以做一些运动以达到消除疲劳的效果，比如散步走一会就很好；睡觉前不要吃东西；睡前泡脚能起到镇静催眠（帮助睡眠）的作用。除了这些之外，大家还可以泡个脚来放松自己呢。
3、尽量不要在床上看电视或者是玩手机游戏。
很多人在睡觉之前都喜欢玩手机，或者是看电视。但是这样对睡眠是非常不利的。因为你躺在床上玩手机或者是看电视的时候会不自觉的把眼睛关得紧紧的！这会让你在不知不觉地就入睡了！而且玩手机、看电视会导致睡眠变浅，睡眠质量差，长期下去就会导致失眠！
4、白天尽量不要去参加一些集体活动或者是一些社交活动。
尽量选择一些轻松，不那么紧张或者是不那么紧张的活动。如果你在夜晚参加一些集体活动，那么就需要注意自己在晚上不能玩手机或者是看书。这就要求你在白天玩手机的时候不要看太多手机内容。不要熬夜手机屏幕发出太强的蓝光。这是一种有害神经的因素。有一个很好的入睡方法就是关掉手机屏幕再去睡觉，也可以在手机上放一些轻松一点的音乐。而且还可以做一些放松自己眼睛的活动或者是做一些运动。
5、尽量不要在凌晨的时候睡觉，睡前的时候尽量不要玩手机电脑的程序。
【失眠怎么快速入睡】白天要适当的进行锻炼，但晚上要尽量控制好时间。晚上睡前可以喝一些牛奶，但是不要吃太多的糖或者是咖啡和茶等物质。早上醒来之后就会感到浑身乏力，感觉睡不着。这种情况也比较容易导致失眠。

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