3、维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外 。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果 。
4、铁和维生素B12能有效地解除输氧障碍，故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒 。
5、吸烟还可能导致心血管疾患，常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病 。
饭后洗澡
杀手特征：有些人喜欢吃好饭就洗个澡，认为饭后洗澡能促进血液循环，有助于身体健康 。还有些人吃得兴起便满身大汗，喜欢饭后就洗个干干净净，也有人厌恶饭店里的油烟味 。可是，饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小 。
段明原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良 。
建议：科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血 。饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间再洗 。睡前洗澡会消除一天的疲劳，而使你轻松入睡 。
饭后立即散步
杀手特征：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢？
短命原因：对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收 。
建议：
不同的人，区别对待：饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人 。
饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟 。
不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病 。
饭后放松裤带
杀手特征：很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，减少胃的“工作压力” 。实际上呢？这样反而会让你的胃受累！
短命原因：吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂 。长此以往，就会患上胃下垂 。
建议：吃撑了就慢慢走 。吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律 。经常吃撑会出现腹胀、恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎、功能性消化不良等疾病 。但是如果是偶尔出现吃撑了的情况，还是可以通过一种方法来缓解不适的 。
专家建议：
过度饮食以后，胃内属于扩张状态，胃的运动比较缓慢，胃不容易排空，这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的 。而且静坐以后，人体处于屈曲状态，胃部隔肌属于相对平直的状态，这样有可能导致胃食管反流 。
过饱饮食后，如果立即平躺的话，带来的危害可能比静坐还要大 。因为过饱饮食后，胃内的压力比较高，如果即刻平躺，有可能会造成胃食管反流，严重的还会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择 。
趴着的话，会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过饱饮食后，觉得胃胀的时候，趴下也并不好 。
慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快地排空，所以慢走是比较合适的选择 。但是不可以进行剧烈运动，否则会使饱胀的胃部拉伸，加重不适 。

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