俗话说：“春困秋乏” ， 秋季必须保证足够的睡眠 ， 人才能恢复体力 ， 增强肌体免疫力 。特别是秋分过后 ， 夜晚的天气凉爽 ， 睡眠的气象条件有了很大改善 ， 但如果不适当加以注意 ， 睡眠质量也会受到影响 。秋季睡眠应该注意以下几个方面 。
秋季睡前八忌
忌睡前吃东西
我们不提倡睡前吃东西 ， 是因为人体在入睡之后 ， 运动量非常小 ， 胃肠道处于休息状态 ， 吃进去的食物不能够被很好的消化 ， 也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌 。不仅导致睡不好 ， 还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象 。
忌睡前喝茶
睡前不宜喝茶 ， 其实不仅仅是茶 ， 咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝 。因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统 ， 容易引起兴奋 ， 难以入睡 。同时 ， 咖啡因具有利尿作用 ， 即使成功入睡 ， 也会容易起夜 ， 降低睡眠质量 。
忌带气入睡
孔子教育我们“食不言寝不语” ， 这不仅仅是一种礼仪 ， 更是一种养生方法 。睡前多说话容易伤肺气 ， 使人精神兴奋 ， 难以入睡 。同时 ， 睡前说话言语不和 ， 容易生气 。气伤肝 ， 加速衰老 。睡眠不稳 ， 睡眠质量差 。
忌开窗睡觉
秋分之后天气由秋热变为秋凉 ， 早晚温差大 ， 需要保暖 。开窗睡觉人体容易受凉 ， 导致寒气入侵 ， 在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状 。
忌微醉入睡
如今人们的夜生活较为丰富 ， 应酬也比较多 ， 常会伴着微醉入睡 。据研究 ， 睡前饮酒的人 ， 若出现两次打鼾(即呼吸性障碍) ， 每次窒息十几秒钟 ， 不但能使血压升高 ， 还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死 ， 甚至因心脏功能紊乱而猝死 。
忌穿的过多
秋季还不是十分寒冷 ， 穿得过多睡觉 ， 一方面不利于血液循环 ， 降低睡眠质量 。另一方面 ， 穿得过多容易流汗、不盖被子 ， 同样受凉 ， 引起疾病 。
忌开灯睡觉
俗语说“睡觉不点灯 ， 早起头不晕” ， 反之点灯睡觉则危害健康 。首先 ， 开着灯睡觉睡眠会不稳 ， 精力不济 。其次 ， 晚上开灯容易使眼睛得不到休息 ， 造成第二天眼部酸涩、肿胀 。
忌熬夜
【昨晚睡好了吗？秋季睡前八忌，你触犯了几条！】我们上面提到的7个睡前禁忌 ， 其实都是为了不熬夜 ， 提高睡眠质量 。秦汉时期人们更加重视睡觉 ， 在医书《十问》中提到“一昔不卧 ， 百日不复 。”说的是一夜不睡 ， 其带来的危害百天也恢复不了 ， 由此可见熬夜的危害性 。

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