随着人们对身体健康有了更加深刻的认识 ， 愈来愈多的人对减肥感兴趣 ， 其实对于超体重的人来说 ， 适当减肥是很有必要的 。对于上班族而言 ， 运动少 ， 身体素质下降不是少数 ， 因此跑步机减肥就成了年轻人的首选 ， 跑步机减肥减肥有很多优点 ， 能满足上班族的时间和场地要求 。但是跑步机减肥需要有科学的计划 ， 下面小编就跑步机减肥的注意事项和大家做一个探讨 。
跑步机减肥的注意事项主要有两个方面 ， 一个是要调整不同的群体的跑步速度 ， 二是要调整最佳的跑步心率 。
1、如果说你只是想慢走 ， 建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行 ， 慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习 ， 或者是孕妇运动 。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人 ， 这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友 ， 或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑 ， 对于肺活量的提高有着较好的效果 。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体 ， 对于急需减脂的人来说 ， 跑步机减肥最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度 。要注意的是 ， 如果身体状况不适合高强度运动的人 ， 千万不要选择快速度的跑步 ， 请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼 。
跑步要注意最佳心率心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据 ， 这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果 。1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%.例如你20岁 ， 那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动 。也就是说 ， 你维持在这个范围进行跑步 ， 是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率 ， 如果超过的话 ， 请马上降速 ， 让心率回到正常的律动状态 。
【跑步机减肥注意事项】现在空气污染越来越严重了 ， 早上雾霾很不适合在外面锻炼 ， 因此跑步机减肥就成了很多家庭的首选 。上面详解介绍了一下关于跑步机减肥的注意事项 ， 如果下定决定跑步机减肥 ， 请您参照以上事项做一个详细科学的计划 ， 必定事半功倍 。
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