Step1
俯卧双膝分开 ， 双脚向后蹬地 ， 深呼吸 ， 双手支撑抬起上身 ， 保持身体重心 ， 保持5秒后停下 ， 反复做15次 ， 可以保持臀部和大腿弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step2
双手和双膝分开肩宽 ， 深呼吸 ， 头尽力上抬 ， 腰尽力下倾 ， 然后深呼吸 ， 低头 ， 腰部上倾 ， 反复做15次 ， 可以保持腹部、臀部和腰部弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step3
保持Step2开始动作 ， 单腿尽力上抬 ， 保持2秒后停下 ， 回到初始动作 ， 但注意膝盖不要着地 ， 反复做20次后换另一边 ， 可以保持臀后部和大腿后部弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step4
侧卧上身抬起 ， 胳膊肘撑地 ， 双手自然叠放于地面 ， 单腿尽力上抬 ， 保持2秒后停下 ， 回到初始动作 ， 但注意单腿不要着地 ， 反复做20次后换另一边 ， 可以保持臀部两侧和大腿外侧弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step5
保持Step4开始动作 ， 然后左腿弯曲 ， 膝盖立起 ， 右腿尽力上抬 ， 保持2秒后停下 ， 回到初始动作 ， 但注意右腿不要着地 ， 反复做20次后左右交换 ， 可保持臀部两侧和大腿内侧弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step6
保持Step4开始动作 ， 然后骨盆抬起 ， 从头到脚呈一条直线 ， 此动作保持10秒后停下 ， 注意骨盆不要着地 ， 反复做5次后换另一侧 ， 可以保持肋间、骨盆外侧、臀部弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step1
俯卧双膝分开 ， 双脚向后蹬地 ， 深呼吸 ， 双手支撑抬起上身 ， 保持身体重心 ， 保持5秒后停下 ， 反复做15次 ， 可以保持臀部和大腿弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step2
双手和双膝分开肩宽 ， 深呼吸 ， 头尽力上抬 ， 腰尽力下倾 ， 然后深呼吸 ， 低头 ， 腰部上倾 ， 反复做15次 ， 可以保持腹部、臀部和腰部弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step3
保持Step2开始动作 ， 单腿尽力上抬 ， 保持2秒后停下 ， 回到初始动作 ， 但注意膝盖不要着地 ， 反复做20次后换另一边 ， 可以保持臀后部和大腿后部弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step4
侧卧上身抬起 ， 胳膊肘撑地 ， 双手自然叠放于地面 ， 单腿尽力上抬 ， 保持2秒后停下 ， 回到初始动作 ， 但注意单腿不要着地 ， 反复做20次后换另一边 ， 可以保持臀部两侧和大腿外侧弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step5
保持Step4开始动作 ， 然后左腿弯曲 ， 膝盖立起 ， 右腿尽力上抬 ， 保持2秒后停下 ， 回到初始动作 ， 但注意右腿不要着地 ， 反复做20次后左右交换 ， 可保持臀部两侧和大腿内侧弹性 ， 塑造完美曲线 。
Step6
保持Step4开始动作 ， 然后骨盆抬起 ， 从头到脚呈一条直线 ， 此动作保持10秒后停下 ， 注意骨盆不要着地 ， 反复做5次后换另一侧 ， 可以保持肋间、骨盆外侧、臀部弹性 ， 塑造完美曲线 。
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