瘦腰对策：
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好 。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下 。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果 。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品——豆类和浆果类 。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大 。一个人每天应该摄
取高纤维的理想剂量是25-35克 。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃 。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快 。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉 。
a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70° 。
b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组 。这是针对腹直肌上段的练习 。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲 。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以 。
tip：4个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹 。
A.坐车时修腹 。当你乘坐公共汽车时,请收腹,控制住腹部肌肉5秒钟 。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐 。
B.工作时修腹 。坐在椅上,双手扶住扶手或抓住座位底边 。双脚和双膝并拢在一起收腹,带动双膝至胸前 。控制3～5秒钟,然后放下重复 。
C.想像中修腹 。当你站立时,想像头顶一根绳子把你吊到天花板上 。
D.腹部运转 。想像你正穿着一件紧身胸衣,什么都往里收缩 。经常从事这种训练,腹部就会自然保持收缩 。
【上下腹肥胖型一周瘦腰法】12

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