一、锻炼腹部肌肉
腹部上的肉松弛很难看 ， 还给人肥胖的感觉 。所以 ， 赶紧来做强化腹部肌肉的运动吧 。小编建议使用健身球来让腹肌练习 ， 让腹部肌肉更协调 ， 然后配合一些动作来训练你腹部内部的肌肉 。这样能刺激到40%以上的腹直肌 ， 47%以上腹侧肌 ， 让身体更多部位能得到锻炼 ， 这样才能消耗更多的热量 ， 减肥效果才会更好的 。而下面的动作能很好的锻炼腹部肌肉哦 ， 不如来试试 ， 很简单的 。
锻炼腹部肌肉的方法：
俯身平躺 ， 上身由肘部和前臂支撑 。脚趾内扣 ， 提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线 ， 保持30-60秒 。然后再做单边练习 ， 用一边的手脚保持平衡 ， 另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起 。
一、锻炼腹部肌肉
腹部上的肉松弛很难看 ， 还给人肥胖的感觉 。所以 ， 赶紧来做强化腹部肌肉的运动吧 。小编建议使用健身球来让腹肌练习 ， 让腹部肌肉更协调 ， 然后配合一些动作来训练你腹部内部的肌肉 。这样能刺激到40%以上的腹直肌 ， 47%以上腹侧肌 ， 让身体更多部位能得到锻炼 ， 这样才能消耗更多的热量 ， 减肥效果才会更好的 。而下面的动作能很好的锻炼腹部肌肉哦 ， 不如来试试 ， 很简单的 。
【瘦腹绝招：2大运动最有效】锻炼腹部肌肉的方法：
俯身平躺 ， 上身由肘部和前臂支撑 。脚趾内扣 ， 提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线 ， 保持30-60秒 。然后再做单边练习 ， 用一边的手脚保持平衡 ， 另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起 。
二、加强力量训练：
虽然一些有氧运动能有效的燃烧腹部脂肪 ， 但是还是需要加强一些力量训练 ， 全身有力量了 ， 才能有利于锻炼和结实腰腹肌肉 。有专家指出 ， 那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪 ， 还能燃烧4倍多的腹部脂肪哦！而且 ， 力量训练还能提高肌肉的含量 ， 防止减慢新陈代谢 。
小编建议在做些力量训练的同时 ， 还应在饮食上适当的高蛋白质食物 ， 可以吃些肉类 ， 如牛肉、兔肉、鸡肉、瘦肉都是优质蛋白质食物 。因为有专家认为负重训练和多余的蛋白质摄入能加快热量的燃烧 ， 从而燃烧更多的脂肪 。
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