1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，手掌心向下 。
2、双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，保持自然呼吸 。
【清爽去赘肉3招拱桥运动法】3、一面吸气，双手和双脚一面缓缓地抬起，拉近手和脚的距离，用脚尖站立，吸气，慢慢还原至最初姿势，吐气 。
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