健康提醒：预防骨质疏松越早越好aRd康易健康网
预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等 。其次，平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素 。特别是办公室白领一族，要注意多接触阳光，每周要坚持２－３次运动 。aRd康易健康网
误区五：只吃肉不吃饭aRd康易健康网
病患危机：情绪低落aRd康易健康网
美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法 。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国１／３的成年人患上了肾脏疾病 。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率 。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落 。aRd康易健康网
健康提醒：建议“新吃肉饮食法”aRd康易健康网
肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量 。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥 。每天喝２升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘 。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养 。aRd康易健康网
误区六：经常饿着、坚持素食aRd康易健康网
病患危机：贫血、低蛋白血症aRd康易健康网
食素者确实更容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了 。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的４０％－５０％，脂肪减少，蛋白质要充足 。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳 。aRd康易健康网
健康提醒：育龄女性要特别注意补铁aRd康易健康网
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落 。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素Ｃ的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收 。aRd康易健康网
误区七：不吃主食、服用减肥药aRd康易健康网
病患危机：心脏病aRd康易健康网
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险 。研究人员研究了３２０名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的５５％，几周后两组人都减轻了６公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了７毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了１２毫克每公升 。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病 。aRd康易健康网
健康提醒：爱护心脏你要做到以下３点aRd康易健康网
１、每周吃２次鱼 。当吃鱼的次数达到每周１次甚至每天１次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω－３脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等 。aRd康易健康网
２、保证每天２０克膳食纤维 。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入１５－３０克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果 。aRd康易健康网

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