1、体重标准脂肪超标型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型，那么只需在特定部位减肥，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
瘦弱但却有很多脂肪的人适合的运动是步行 。
2、瘦弱多脂型
看起来瘦弱，但却有很多脂肪型，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
瘦弱脂肪少的人运动时，应先锻炼好基本体力，这样才不会叫你受伤 。
3、瘦弱少脂体力不佳型
【减肥勿跟风 寻找适合自己体质的减肥方法】瘦弱，脂肪少，肌肉力不强，体力不佳型，往往内脏器官也不太健康 。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，才可以进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类 。

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