初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征，可持续14天左右 。是情绪低落、比较有压力的一段日子 。
健身项目，比如简化太极拳、瑜伽等等 。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的 。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机 。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长 。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动 。
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机 。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加 。
健身项目、游泳、骑自行车运动，时间越长越好 。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择 。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类 。
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了 。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少 。
【女人快速减肥需把握黄金周期】健身项目，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目 。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法 。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动 。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手 。

• 每天5件事大吃大喝照样狂瘦
• 5款黄豆菜助女人瘦身更丰胸
• 女人下半身肥胖变形四大诱因
• 女人不同时期不同体型的瘦腰对策
• 淘宝云闪付退款到银行卡需要多久？如何开通？
• 宝宝需要绑腿枕枕头麽？妈妈和婆婆都说绑腿，每次绑腿宝宝都要哭一会？
• 家里装修需要涂料，该怎么选择好的涂料？
• 女人钟情7款瘦身养颜食物
• 10种食物助女人速瘦身
• 普通锅煮粽子需要多长时间？