春节小长假 ， 美食在家随处可见 ， 可拿 ， 为了好好犒劳自己 ， 肯定是不惜血本的大吃狂吃 ， 可是你别忘记年后马上就会上班 ， 别让小长假的贪吃贪喝 ， 破坏了自己的身材 ， 那大家就和小编一起来看看怎样用小长假的时间来靠饮食减肥瘦身 ， 可要怎样才能成功瘦下来呢？想要通过饮食苗条下来 ， 除了选择好减肥食品外 ， 还要学会技巧 ， 才能帮你有效控制体重 。
1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)
有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感 ， 而吃“马草”更容易增加热量 ， 一天内有规律地间歇性地补充食物更有益 ， 定时吃早餐、午餐、晚餐 。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的 ， 增加的热量里要包含一点蛋白质 ， 这会帮助你保持活力 。
2、有目的地吃
在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方 ， 比如餐厅 ， 而不是随意的地方 ， 如电视机前面 。让进餐有始有终 ， 吃慢些 ， 在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间 ， 感觉你自己变得更饱 。努力些吧！
无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇 ， 即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己 ， 尽管这样做对自己有些苛刻 。
3、有意识拒绝美食
美食总是激发人过多地摄入热量 。记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则 ， 一看到美食就先放下饮食减肥计划 ， 抱着吃了这顿再继续减肥的心态 ， 永远也别想成功减肥 。
4、保持日常的食品记录
记录下摄入的每件食物 ， 冰激凌、胡萝卜、芹菜等 。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内 。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重 。
目前 ， 市面上已经有了可以称量食品热量的秤 ， 就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量 。严格监测体重 ， 摆脱容易使体重增加的行为 ， 日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分 。
5、计划涵盖每个偶然的奶酪饼
研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥 。控制激发过多摄入食品的动机 ， 摄入任何食品都不要超出范围 ， 不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划 。
还有 ， 不要在屋里存放那些诱人的美食 ， 如果把这些美味放在“安全”的地方 ， 或者去取这些美味的时候 ， 感受到不是很轻松 ， 需要费点事 ， 这样才好 。这件事说来容易做起来难 ， 让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情 。
6、寻找代替行为
寻找一些让情绪健康的书 ， 改变自己的不良认识与错误的情绪反应 ， 当你坐在丰富的美食大餐面前 ， 学习处理焦虑与应对压力 。尝试学习深呼吸与冥想 ， 给朋友打电话或快步行走 ， 可以寻找很多替代行为 。调整美食刺激所产生的自然心理反应 。
7、把诱人的美食藏起来
办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物 ， 研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物 ， 能更好地帮助人们减少热量的摄入 。因为视觉对食物的选择有影响 ， 看不见食物往往也不会过多地摄入热量 。
8、减少食物的摄取

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