一般用哑铃练腹的话 ， 多用于悬垂举腿 ， 用双脚夹住哑铃 ， 坐抬腿动作即可 。
1、俯卧撑哑铃划船
此动作对新手来说可能有点困难 ， 锻炼一段时间 ， 手臂有足够的力量 ， 做起来会让你事半功倍 。
2、单臂哑铃侧屈
这个动作适合新手练习 ， 对于力量要求不是特别高 ， 基本上刚上手的新手都可以做得到 。
【怎么用哑铃练腹肌？】
3、哑铃坐姿扭腰转体
要求也不高 ， 新手可以试试小重量 。
4、哑铃直腿硬拉
新手小重量练习 ， 慢慢加重量 。
锻炼腹肌的篇幅大概就这么多 ， 因为只局限于哑铃 ， 所以大家可能觉得动作少 ， 但是每个部位基本都有3个或者以上的动作 ， 其实是够用的了 ， 尤其是自己在家练习的朋友 ， 有一套哑铃就足够你练出很好的身材了 。
健身要持之以恒 ， 不要一段时间看不到效果就放弃了 。要找原因 ， 然后再从根本上解决问题 ， 这样才能长久的保持健身的热情 。
说了这么多 ， 就是希望大家要坚持 ， 坚持下来了 ， 你就成功了 。
百度搜一堆！出腹肌需要降低体脂！练腹肌只能提升他的饱满度！核心里面深层肌肉很重要腹横肌
谢谢邀请！
我在健身房一般都是徒手练腹肌 ， 比如自重悬垂抬腿就已经很不错了！如果想用哑铃练腹肌的话 ， 我能想到的首先就是你躺在一个平的健身凳上 ， 然后双腿伸直 ， 双脚夹一个哑铃 ， 双手扶住凳子侧面用腹部力量把双脚拉起来；其次就是练侧腹肌 ， 这个我也练过 ， 就是站着然后单手握哑铃 ， 另一手叉腰 ， 抬头收腹 ， 然后身体向负重一侧倾斜 ， 这个一组可以多做点 ， 20个可以；最后就是做引体向上那个动作 ， 然后双脚夹着哑铃悬垂抬腿 ， 这个比较有难度 ， 需要有一定的基础！
可以 。方法很多

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