1.坐在平登上 ， 双脚夹住一支哑铃做上提动作 ， 此动作锻炼下腹肌 。
2.坐在平登上 ， 双手握住哑铃双脚抬起 ， 上身左右扭动 ， 此动作锻炼左右腹外斜肌 。
找不到相关配图 ， 配美女图一张养养眼
腹肌训练的动作在痩鱼之前的答案中曾经反复的提及过 ， 相对于其他肌群而言 ， 利用徒手动作进行训练有着天然的优势 ， 初级爱好者在训练时采用徒手动作没有任何问题 ， 但是随着训练的深入 ， 每组训练次数不可能是无限增加的 ， 通常训练一段时间后 ， 大多数人都能完成5*30的卷腹 ， 如果想进一步提高训练强度 ， 增加次数的意义已经不太大 ， 此时负重是最好的选择 。关于负重既可以是杠铃片也可以是哑铃 ， 很多动作都可以加上 ， 比如普通的悬垂举腿 ， 可以加上杠铃 。

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比如单侧平板支撑


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主要针对侧腹 。
比如哑铃转体

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使用哑铃进行腹部训练几乎没有什么新的动作 ， 中心思想无非是增加难度、增加强度 ， 题主可以在训练中进行尝试 。
在我看来 ， 腹肌的训练贵在有恒 ， 众多大神的训练计划中腹部训练几乎都是每天一练 ， 这个频率对于普通爱好者来说 ， 比较不现实 ， 但是如果想练出强健的腹肌每周1-2练是不够的 ， 在一个训练周期内至少要做到4-5练才可以 。
美好的身材 ， 千篇一律 ， 有料的大脑 ， 万里挑一 。
其实你距离美好身材 ， 就差两步：
我是瘦鱼 ， 我们下个问题见

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这个的看每个人的基因 ， 有的人你给他一个健身房天天练他还是那么胖 ， 有的人跑跑步简单练练都一身肌肉嘎达 。
徒手就可以练腹肌的啦!没必要多此一举 。
顺便分享一波锻炼腹肌的动作
30秒登山跑~15个V字收腹
30秒登山跑~15个右侧转体双卷腹
30秒登山跑~15个左侧转体双卷腹
30秒登山跑~15个V字卷腹
30秒登山跑~100个V字直摆腿
30秒登山跑~休息
动态图我就不发了 ， 自行百度 ， 发一张我最喜欢的健身大神照片'弗兰克梅德拉诺‘


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腹肌只要徒手就能练 。当然 ， 要加上哑铃负重也是可以的！比如坐姿腿屈伸这个动作 ， 上、下腹都能练到 ， 但如果你觉得太轻松 ， 可以用脚背勾住一个适当重量的哑铃做这个动作 ， 这样就加强了锻练下腹的强度！再者比如做卷腹时 ， 胸前抱个哑铃 ， 也能起到负重作用 ， 刺激上腹效果会更好！还有单侧哑铃负重体侧屈 ， 虽然是个经典动作 ， 经常练会让你腹外斜肌发达 ， 但也会让腰腹部变得粗壮 ， 甚至两侧凸出 。所以喜欢细腰的小伙伴 ， 我不建议做此动作！如果非要练侧腹 ， 可以用侧卧抬腿代替 。另外 ， 腹肌撕裂者里有个结束动作 ， 叫梅森转体 ， 也可以双手持哑铃片转体 ， 加强刺激效果！

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