三、 食品安全小贴士
1. 养成良好的个人卫生习惯（经常洗手）
2. 只食用完全煮熟的肉类、鱼类和家禽类（包括蛋）
3. 避免食用未经巴氏消毒的乳制品和果汁/蔬菜汁
4. 食用新鲜水果蔬菜前在流水下彻底清洗干净（大约30秒）
5. 避免生食芽苗菜（包括紫花苜蓿、三叶苜蓿、萝卜和绿豆），细菌可以通过荚壳上的裂缝进入芽苗菜的种子，这些细菌几乎无法被清洗掉 。
6. 用热肥皂水清洗接触了生肉、禽或鱼的手、案板、餐具和炊具 。
怀孕后，孕妇的饮食习惯和结构会影响宝宝的发育情况，实际上绝大多数食物，在怀孕期间都可以正常摄入，并没有绝对严格的限制 。鱼肉、鸡肉、鸽子肉、牛肉、海鲜类食物等，都含有非常丰富的优质蛋白质，是妊娠期不可缺少的食物来源 。

但是，孕妈妈的营养虽然没有太多的禁忌，但摄入一定要适量、合理，并不是所有食物都是吃得越多越好的，营养均衡是最关键的 。

1、多维
遵医嘱补充，按医生要求进行补充 。有些孕妈叶酸已经不能满足营养需求了，所以需要另外补充 。如果在备孕阶段，可以先吃叶酸（社区医院可以免费领到叶酸）

2、豆制品
孕前期多吃，如果孕酮值低，hcg翻倍不好，需要保胎，医生建议多吃豆制品，比如：豆浆，黄豆，豆皮等，豆制品对hcg翻倍真的管用 。

3、钙片
遵医嘱补充，测试骨密度后，医生根据结果要求补钙，一般饭前喝会比较好吸收，我是早上早饭前半小时喝一片，整个孕期没有缺钙

4、水果/蔬菜
多吃，水果蔬菜一定要多吃，特别是樱桃（补铁），芹菜（预防便秘），猕猴桃（补充维生素）等等，但是要注意血糖，如果血糖高，就要少吃血糖高的食物，以防孕期糖尿病 。

5、辛辣刺激的食物
少量吃，火锅，麻辣香锅，麻辣小龙虾等等一系列辛辣刺激的食物，孕前期尽量少吃，等孕晚期（孕28周以后），可以隔几周吃一次，少量吃即可，只要不上火，对宝宝是没啥大影响的 。

6、烟酒
绝对不能碰，烟酒坚决不能碰，对宝宝生长发育不好，哪怕二手烟都要尽量避免 。

7、DHA
遵医嘱补充，不缺就不用补，大家可以问问医生的意见 。

孕期对于饮食注意的话，身体没有其他问题的情况下，产检基本一路绿灯，希望各位孕妈顺顺利利度过怀胎十月！
孕妇多吃新鲜的瓜果蔬菜，特别是多吃当季的，少吃反季水果蔬菜 。控制糖分，主食类也要适当 。我妊娠糖尿病，饮食控制要求高，高糖分的水果吃的少，柚子吃的多，女儿很白哦 。
山楂化瘀不能吃，螃蟹大寒也少吃 。生鱼片类尽量不吃，怕吃坏肚子 。
黄瓜西红柿可以作为小零嘴 。
肉类多吃高蛋白的东西，比如牛肉鱼虾 。
碳酸饮料， 咖啡少喝
酒精类和烟草类坚决不碰
最重要心情要好，每天要坚持散步一小时以上 。
新鲜水果蔬菜 。不吃幸辣食物还有不吃生冷食物，大排档里面的螺丝烧烤什么的尽量不吃，不要是得太咸太甜的食物

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