减肥吃法：许多人以为运动完后就得喝运动饮料补充电解质 ， 事实上是不必要的 。有研究指出 ， 运动所多排出的钠量 ， 正常饮食已经足够 ， 除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充 。
摘要：过量摄取钠会妨碍钾的吸收 ， 造成血液循环变慢 ， 细胞代谢产生障碍 ， 体内废物不能很好地排出 ， 同时造成脂肪囤积 ， 水分滞留在体内 ， 使腰围和身体变得臃肿肥胖 。
7、蔬果汁
有些蔬果汁为了增加风味 ， 在加工过程中会加盐 ， 喝完1瓶 ， 可能就摄取了162毫克的钠 。
减肥吃法：其实水就是最好的饮料 。更且 ， 食用过多的钠时 ， 也应多喝水帮助排出体外 。不然就是选择有标示低钠的饮品 。
8、关东煮汤汁
半碗300克的关东煮汤汁 ， 有可能就含高达615毫克的钠 。但事实上 ， 自家熬的汤 ， 钠含量也不少 。以国人用盐习惯 ， 一般家里煮的汤品大概也会用去1克的盐 ， 约400毫克的钠 。
减肥吃法：尽量使用新鲜食材自己熬汤 ， 比较能掌控用盐量 ， 并使用食材的原味如牛蒡、柴鱼、大蒜、番茄等提鲜 。你可以准备一个有刻度的小容器 ， 将6克的盐倒入 ， 加五倍的水溶解 ， 烹调时 ， 一整天最多只能用完这些盐水调味 ， 总量管制盐的摄取 。对于外食族 ， 能不喝汤就尽量不要喝 ， 尤其是过咸或过于鲜甜的汤；火锅汤底可用白开水取代 。
9、主食拌酱
沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料 ， 虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克 ， 但爱美网瘦身小编提醒 ， 如果是用来拌主食 ， 例如意大利面、炒饭、焗面等 ， 通常会加好几匙 ， 很容易就吃进过多的钠 。
减肥吃法：外食族吃饭前可先拨去多余的酱汁 ， 或是主动要求店家 ， 像是烫青菜时少放肉燥、酱油膏 。最好少吃油盐拌主食 ， 以免养成重口味的习惯 。
10、凉面
凉面看似清淡 ， 一盒的钠含量也高达1200～1265毫克 。市面上不少凉面所用的油面 ， 几乎都添加小苏打来增加Q度 ， 小苏打就含很多钠 ， 加上麻酱本身钠含量也很高 ， 导致每吃一碗凉面的钠含量就跟一碗泡面差不多 ， 相当1天钠摄取量标准2400毫克的一半 。吃碗凉面就吃掉一天钠量的半数 ， 实在很超过 。
减肥吃法：专家建议 ， 碰到油面、面线等 ， 可以加长水煮时间 ， 让钠溶出 。麻酱则要减量只用一半 。
盐的代换方程式：1茶匙食盐＝6克食盐＝2.4汤匙酱油＝6茶匙味精＝6茶匙乌醋＝15茶匙番茄酱 。

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