夏天运动总是弄得一身汗 ， 脏兮兮的 ， 那有没有一种又舒服又能减肥的运动呢？答案是有 。水中减肥操就是不错的选择哦 ， 在夏天里 ， 还能享受清凉 ， 又能减肥 ， 何乐不为呢？
不会游泳的MM们 ， 现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了 ， 今天 ， 伊秀小编就为大家介绍6大水下动作 ， 泳池变身减肥健身器 。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体 ， 但水流阻力却是空气的800倍 。30分钟高强度的健身操 ， 让你在炎热的夏日里 ， 边玩水边健身 ， 快速燃烧路里！
在火辣辣的阳光下 ， 穿上一件舒适轻便的泳衣 ， 跳进游泳池 ， 感受水下健身的乐趣吧 。水下运动是一种有氧运动 ， 也是一种阻力训练 ， 你不必撑起自身重量 ， 可以借助水的浮力 ， 在不知不觉中轻而易举地做这些动作 。而且做同样的动作 ， 在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍 。你在水中越努力运动 ， 水的阻力就越大 ， 瘦身效果更好 ， 因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划 。研究表明 ， 在水中锻炼更能提高灵活性 ， 减轻压力 ， 并且有利于治疗疾病和脊椎 。
热身运动
水中散步5分钟 ， 或者高抬腿 ， 原地踏步3分钟 ， 让全身暖和起来 。一个动作重复三次 ， 每次休息15秒 。
如果想要提高运动的强度 ， 加快燃烧卡路里 ， 那就要在每两次练习后 ， 坚持3分钟高抬腿练习 。每周3天重复整套动作 ， 你将很快地甩掉赘肉 。
撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部 ， 肱三头肌和肩膀 。
第一步 ， 手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟 。确保手臂能支撑住身体重量 ， 轻轻跳起 ， 伸直手臂 ， 保持这个姿态几秒种 。
第二步 ， 屈肘弯臂 ， 身体慢慢下压 ， 直到肘部形成90度 。不要让脚触碰到游泳池底部 。上升和下降来回做10~20次 。
扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌
第一步 ， 腿部分开站立 ， 然后微微下蹲 ， 使肩膀部分淹没 。手臂举起弯曲 ， 掌心向内 ， 与胸平行 ， 距离胸部10厘米左右 ， 指尖相触 。
第二步 ， 打开双臂 ， 向外活动手关节 ， 手掌向外 ， 张开双臂 ， 双手平行于水池的底部 。胳膊肘再次弯曲 ， 完成一套动作 。重复20次 。
膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿
第一步 ， 双腿并拢站于水池中 ， 伸展双臂 ， 用一只手扶住水池边缘 ， 来保持身体平衡 。
第二步 ， 弯曲左膝盖 ， 努力将脚跟碰到屁股 。然后放下 ， 右脚重复这个动作 ， 完成 。重复20次 。
跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部
第一步 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 。向下蹲 ， 使肩膀被水淹没 。手臂向两边外伸 ， 使身体保持平衡 。
第二步 ， 向上跳跃 ， 双手向下压 ， 屁股绷紧 ， 同时 ， 双腿并拢往上跳 。身体慢慢降落 ， 恢复开始姿势 。重复做20次 。
抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉

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