见小肚子下去了，真高兴——可是为什么肌肤没有光泽，还头昏眼花，有气无力？是减肥带来的问题吗？没错，就是因为减肥，致使身体不能吸收足够的营养 。生菜纤维丰富，适合减肥食用BFL康易健康网
1．生菜——补充蛋白质减肥中丢失的纤维素BFL康易健康网
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种 。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品 。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效 。BFL康易健康网
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足 。100克的生菜就含有了1．52克的膳食纤维 。BFL康易健康网
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充 。BFL康易健康网
2．芦笋——给低碳水减肥者维生素和微量元素BFL康易健康网
芦笋可是蔬菜中的贵族：价格比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美 。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素 。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4 。BFL康易健康网
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦 。BFL康易健康网
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养 。BFL康易健康网
3．西葫芦——一扫减肥后的暗黄面色BFL康易健康网
这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养可一点都不廉价呢 。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高 。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用 。BFL康易健康网
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛 。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目 。BFL康易健康网
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养损失 。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃 。BFL康易健康网
4．番茄——维持皮肤弹性和水分BFL康易健康网
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94% 。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作 。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤 。BFL康易健康网
营养亮点：想要既减肥，又维持皮肤的弹性和水分？那么，多多吃些番茄吧 。BFL康易健康网
补充建议：与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道更好 。所以选购的时候，最好选择自然成熟的番茄 。BFL康易健康网
5．三文鱼——为低脂减肥MM补充优质蛋白BFL康易健康网
对于遵循低脂减肥法的MM来说，荤食的选择可大有学问呢 。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选 。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品 。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸 。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克） 。BFL康易健康网
营养亮点：低脂减肥的MM，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了 。100克的三文鱼就含有22．3克的蛋白质哦 。BFL康易健康网

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