找出你想要什么
如果你犹豫再三，但还是想吃点东西的话，那就得想一种方法把这种欲望降到低点，在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时，你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验，摩尔说，一杯咖啡解决问题吗？一定得吃一块糖吗？你是在找某种特殊的味道，还是为了添肚子 。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量，也许水果和爆米花是明智的选择 。
降低食量
一旦决定了你要什么，要问清楚你自己需要多少，半块糖还是一块糖，半块蛋糕够了吗？要把食量降低，或许降到尝尝味道即可的程度，这样你就可以控制过度饮食了 。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃，停一会，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动 。情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意识到你在干什么 。所以在张口之前需要暂停一下 。
平衡热量
纵情吃喝的结果只能导致热量的增加，认真考虑这种后果，然后依此制定计划 。摩尔说：你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式，消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量 。例如：一块巧克力含250卡热量，要平衡这些热量，你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋，还要多进行10分钟的散步锻炼 。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦，也许你就发现多吃一块糖果有多么不值 。
排除一些高风险的情况
你母亲要来看你吗？一年一度的家庭聚会要到了吗？新年的脚步又走近了？好紧张，好热烈的时刻 。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备，你就能以某种方式平衡热量 。比如你可以在此前或之后少吃一些 。
改变是一种观念
如果你发现自己没有妥善处理好问题，不要绝望，你要相信任何事物都在随时改变，情绪其实是每时每刻的感受，你为了发泄而暴饮暴食，但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁，你为了庆祝而豪饮，结果发现兴奋过度反而神经紧张起来 。所以，女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡，如此才能成为真正的健康女性 。

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