早餐：３汤匙纯燕麦片（加水 ， 少许盐及一只蛋或二只蛋白或１汤匙盐水浸吞拿鱼）、１盒高钙脱脂奶px5康易健康网
小食：１个橙px5康易健康网
午餐：半碗饭、１碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯（可加少量调味料px5康易健康网
小食：１盒蓝莓或１盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐px5康易健康网
晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭px5康易健康网
早餐：１盒草莓、１杯纯乳酪px5康易健康网
小食：１个苹果px5康易健康网
午餐：１碗云吞面、１碗青菜px5康易健康网
小食：半瓶即食芦荟、２只蛋白px5康易健康网
晚餐：蒜蓉西芹肉片（草菇５粒、２－３只冬菇）、半碗饭px5康易健康网
早餐：１片全麦面包、１盒低糖豆浆px5康易健康网
小食：１个橙px5康易健康网
午餐：半碗饭、１碗青菜、半条蒸鱼（可加少量豉油px5康易健康网
小食：１盒草莓、１杯纯乳酪px5康易健康网
【三餐加点草莓 巧妙瘦上身】晚餐：鸡肉豆腐杂菜锅（可加少量调味料 ， 材料有鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇、金针菇 。px5康易健康网

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