1、冥想 。冥想不是让你什么都不想 ， 而是让你不要太分心 ， 不要忘了最初的目标 。神经学家发现 ， 如果你经常让大脑冥想 ， 它不仅会变得擅长冥想 ， 还会提升你的自控力 ， 提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力 。经研究发现 ， 持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识 ， 提升自控力 。
【自控力训练方法】2、放慢呼吸 。放慢呼吸能激活前额皮质 ， 提高心率变异度 ， 有助于你的身心从压力状态调整到自控状态 。将呼吸频率降低到每分钟4~6次 ， 也就是每次呼吸用10~15秒时间 ， 比平常呼吸慢一些 。这样训练几分钟之后 ， 你就会感到平静 ， 有控制感 ， 能够克制欲望 ， 迎接挑战 。
3、坚持锻炼 。锻炼对意志力的效果是立竿见影的 。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑 。锻炼的长期效果则更加明显 ， 不仅能够缓解普通的日常压力 ， 而且能够抵抗抑郁 。锻炼身体就像冥想一样 ， 能让我们的大脑更充实 ， 运转更迅速 。
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