２、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；Mme康易健康网
３、早上睡到自然醒，不要定闹钟；Mme康易健康网
４、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了 。Mme康易健康网
知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠 。Mme康易健康网
四、减肥时要如何睡Mme康易健康网
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型 。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的 。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：Mme康易健康网
１、保证每天需要的睡眠时间，一般不少于７小时，不多于９小时；Mme康易健康网
２、睡前１小时喝１杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可；Mme康易健康网
３、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉；Mme康易健康网
４、尽量在晚间１１点前睡觉，这样可以帮助身体排毒；Mme康易健康网
５、尽量在７点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险；Mme康易健康网
６、可以午睡，但是不要超过３０分钟，否则可能带来头疼等问题 。Mme康易健康网
五、睡前做些简单运动Mme康易健康网
想利用睡觉的时候来瘦身，只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果 。Mme康易健康网
１、先伸展双手向上，用力向上延伸，数２０下再放下Mme康易健康网
２、接着用手掌用力拍打四肢肥肉５０至１００下Mme康易健康网
３、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高（９０度）再放下，一边各做２０次Mme康易健康网
４、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看（身体好像扭毛巾一样）数２０下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和 。Mme康易健康网
六、正确的睡眠姿势提高睡眠质量Mme康易健康网
１、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种 。Mme康易健康网
２、最好是不要俯睡 。俯睡时胸部受到压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响 。Mme康易健康网
３、少向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利 。Mme康易健康网
４、正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡 。Mme康易健康网
５、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送 。Mme康易健康网
【睡觉也能减肥　用对方法是关键】睡姿正确，有利于提高睡眠质量，睡眠质量提高了，自然就有助于你减肥了 。这样的方法是不是健康又安全，正在减肥的ＭＭ不妨好好调整一下平日睡觉时间，这样减肥效果会更好哦！Mme康易健康网

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