每次做3组，每组10次(用5~10磅的哑铃)，每周训练两次 。3~6个星期就能产生明显效果 。uAW康易健康网
专家点评：uAW康易健康网
这种健身项目具有很强的针对性，想美腿的女士不妨试试，效果是很不错的 。不过，为防止反弹，腿瘦下来后也尚需练一段时间 。uAW康易健康网
healthworldtips：完美体形的“数字游戏”uAW康易健康网
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律 。uAW康易健康网
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半 。uAW康易健康网
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位 。腰围较胸围小20厘米 。uAW康易健康网
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位 。髋围较胸围大4厘米 。uAW康易健康网
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下 。大腿围较腰围小10厘米 。uAW康易健康网
6、小腿围：在小腿最丰满处 。小腿围较大腿围小20厘米 。uAW康易健康网
7、足颈围：在足颈的最细部位 。足颈围较小腿围小10厘米 。uAW康易健康网
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部 。上臂围等于大腿围的一半 。uAW康易健康网
9、颈围：在颈的中部最细处 。颈围与小腿围相等 。uAW康易健康网
10、肩宽：两肩峰之间的距离 。肩宽等于胸围的一半减4厘米 。uAW康易健康网
特别推荐：沐浴瘦身uAW康易健康网
【3周速见效 收腹翘臀瘦腿操】在家淋浴时，将水龙头开到最大，出水口离身体10～15厘米为宜 。喷头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩 。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，既塑身又保养肌肤 。uAW康易健康网

• 六个简单小动作 急速瘦腰
• 大姨妈痛经怎么快速缓解？
• 快速有效的减肥方法大集合
• 10KV变压器高低压侧电流怎么算
• 火速瘦身 大量吃肉也可以超减肥
• 迷人美腿速成记
• 七个小技巧 帮你快速减肥
• 快速减肥方法
• 婴儿胀气怎么办快速排气
• 鼻头长痘怎么快速消失