六个简单小动作急速瘦腰 _经验常识

性感小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标，也是每个男人关注的地方。怎样才能瘦腰和拥有性感小蛮腰，网上瘦腰的方法层出不穷，可是就是不知道哪个好！QZZ康易健康网
腰是最能展现女人曼妙曲线的地方，可以想象，就算你的胸和臀发育得再好，要是有一个水桶腰，那么也无法让别人觉得你的身材玲珑。现在小编就来教大家６招简单瘦腰的方法，让各位ＭＭ彻底摆脱“水桶腰”的命运。QZZ康易健康网
第１组：经典仰起QZZ康易健康网
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！QZZ康易健康网
１ａ、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。QZZ康易健康网
１ｂ、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作８－１０次。QZZ康易健康网
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。QZZ康易健康网
第２组：　长桥展臂QZZ康易健康网
２ａ、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。QZZ康易健康网
２ｂ、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂１５－２０次。QZZ康易健康网
细节提示：双目平视足尖。QZZ康易健康网
第３组：倾斜摇摆QZZ康易健康网
３ａ、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。QZZ康易健康网
３ｂ、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转１５－２０次。QZZ康易健康网
第４组：对角线旋转QZZ康易健康网
４ａ、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。QZZ康易健康网
【六个简单小动作急速瘦腰】４ｂ、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作ａ，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转１５－２０次。QZZ康易健康网
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。QZZ康易健康网
第５组QZZ康易健康网
５ａ、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。QZZ康易健康网
５ｂ、吸气，双腿平伸，离地１５－２０ｃｍ，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬１５－２０次。QZZ康易健康网
细节提示：１５－２０ｃｍQZZ康易健康网
第６组QZZ康易健康网
６ａ、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。QZZ康易健康网
６ｂ、吸气，双腿做剪刀踢１５－２０次。QZZ康易健康网
细节提示：臀部不要移动。QZZ康易健康网

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六个简单小动作 急速瘦腰

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