明星的身材好，他们是怎么保持的呢？这些有氧运动作用不小，大家都来学学 。Vtv康易健康网
推荐明星：麦当娜Vtv康易健康网
“四两”：把慢跑当作生活的一部分 。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗 。Vtv康易健康网
“千斤”：每一小时消耗６５５卡热量 。Vtv康易健康网
麦当娜告诉你：慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能 。它的速度保持在每小时９公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累 。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周３次 。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长 。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑 。Vtv康易健康网
明星基本配置：透气排汗面料制成的背心＋利落裤装＋慢跑鞋Vtv康易健康网
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慢运动之瑜伽Vtv康易健康网
推荐明星：妮可·基德曼Vtv康易健康网
“四两”：冥想（只用盘腿坐着，集中思绪静想）、初级体位法（简单的肢体伸展）、瑜伽唱诵 。Vtv康易健康网
“千斤”：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考 。每小时消耗２４５卡热量 。Vtv康易健康网
妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一 。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静 。Vtv康易健康网
【6大明星最爱慢运动减肥法】明星基本配置：弹性面料小背心＋健身裤Vtv康易健康网
慢运动之高尔夫Vtv康易健康网
凯瑟琳－泽塔－琼斯Vtv康易健康网
“四两”：准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动 。Vtv康易健康网
“千斤”：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗２７０卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量 。Vtv康易健康网
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活 。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷 。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场１８个洞来算，步行的距离差不多有８－１０公里左右，消耗热量可谓不少 。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松 。Vtv康易健康网
明星基本配置：Ｔ恤＋高尔夫长裤Vtv康易健康网
推荐明星：施瓦辛格Vtv康易健康网
“四两”：不限时间、不限速度 。Vtv康易健康网
“千斤”：最有效的有养运动，每一小时消耗４３６卡热量 。Vtv康易健康网
施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防止高血压 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒 。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比 。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加２－３倍 。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。Vtv康易健康网

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