如何从零开始，练习引体向上？( 三 ) _经验常识

（下图：借助弹力带完成引体向上训练）
3.其他背部肌肉的训练。
这些训练包括俯身杠铃划船、俯身单臂哑铃划船、高位下拉、坐姿划船等动作，相应的训练器械，都可以在健身房找到。
（下图：颈后高位下拉动作）
1.不同的力量训练，都应有意识的挺胸收腹，以背部肌肉发力。
【如何从零开始，练习引体向上？】2.隔天训练，或者隔两天训练一次，每次训练，每个动作四组以上，宜做大重量、少次数训练，每组训练到接近力竭。
（下图：正手引体向上的标准动作）
引体向上是徒手锻炼动作中比较难的一个动作，大多数人无法完成一个标准的引体向上，主要是因为上背部肌群平时得不到锻炼，力量较弱。
先从俯卧撑开始练习，可以一次性做56十下，就很轻松完成！练到56百下，就可以单手做……[可爱][可爱][可爱]过来人！我以前做引体向上都是大腿邦几十斤的杠铃片的！不然太容易费时间！[得意][得意][得意]
最简单的办法，没有之一。每次跳跃上杠，不管正手抓握还是反手抓握，尽量拉住保持，随着力量消失慢慢下落，然后重复此动作，慢慢肌肉力量增大，你会发现保持时间越来越长，，每天20分钟，一周后一个就拉起来了，能拉一个离3个5个就会飞速发展，希望你坚持锻炼
首先减轻重量，增加辅助力量正确做引体！
接着重量辅助减轻，靠惯性做向心收缩，主要做离心，这样大概三周时间一周两次中间间隔三天引体向上就可以正常上去了——
老铁，双击关注666
动作要领：站在长凳或箱子，使自己更接近杠子，反握杠子，然后往上跳，让胸口接近杠子，尽所能维持住姿势，从5秒、慢慢延长到15~20秒，甚至更长。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。