跑得快 ， 还要有耐心 ， 要知道跑步是一项全身运动 。如果你想提高跑步速度 ， 最好先做热身活动（包括呼吸、力量训练);如果你想提高运动耐力 ， 就必须加强锻炼（包括有氧运动和无氧运动） 。如果想跑得快 ， 还需要充分发挥体能、平衡能力、核心力量和肌肉耐力 。那么 ， 怎样才能跑得快呢？让我们一起来看看吧 。

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【怎样锻炼跑得更快】一、正确的热身
从跑步的动作和结构来看 ， 大多数跑者的热身活动是做深蹲、卧推、仰卧起坐、高抬腿、前弓步、平板支撑、跨步跑等 。实际上这些动作是高强度的跑步动作 。此外 ， 高强度健身方法往往会引起运动损伤和肌肉损伤 ， 尤其对初学者而言更有可能出现肌肉拉伤、关节脱臼、肌肉撕裂等伤害事件！为了避免运动损伤 ， 必须进行正确的热身活动以避免运动损伤及身体其它损伤事件的发生 。比如：前蹲起、上坡慢跑、开合跳等都是正确热身活动的选择！此外 ， 为了避免受伤或肌肉拉伤等意外情况的发生 ， 我们还应该在跑步前进行正确的有氧运动和无氧运动！
二、适当的力量训练
跑步需要充分的肌肉耐力 ， 尤其是核心、腿部、手臂、胸部等 。通过适当的力量训练可以使肌肉更有力量感、耐力更好 。建议每周至少进行1次力量训练时 ， 如举铁、游泳、跳绳、划船、俯卧撑、引体向上等);跑步时 ， 如跑步蹲、侧向蹲、弓步蹲等动作都能增强核心、腿部力量 。在力量训练时 ， 如果时间充裕 ， 可以将它们分成小块进行训练（每周3次);如果时间有限 ， 也可以进行一些大重量训练如深蹲等动作 。这样可以增强肌肉耐力和跑步速度 。
三、掌握最有效的跑步姿势
首先 ， 要把跑步当做一项全身性运动 ， 要避免身体僵硬和不协调 。其次 ， 确保双脚前后交替触地 ， 这样可以避免双膝出现伤病 。第三 ， 在跑步时要注意控制呼吸节奏 。正确的跑姿可以让你达到一个比较好的跑步速度 。尤其是对于新手来说 ， 正确的姿势可以提高训练效率和速度 ， 减少受伤几率 。在做完上述三点之后 ， 你会发现提高跑得快不是难事 。

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