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1、保证正常饮食：首先最基础的是三餐正常 ， 早餐要吃的有营养 ， 牛奶、面包 ， 或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物 ， 例如肥肉 。对于需要增肥的瘦子 ， 建议可以吃下午茶和夜宵 ， 高热量和甜食混合能有效增肥 ， 夜宵也是有效增肥的一个方式 。
2、身心愉快 。身心愉快是最好的增肥方法 。
【身体瘦弱怎么增重 身体瘦弱如何增肥】3、适当运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。在运动方式上 ， 慢跑是个不错的选择 ， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 ， 这样可以消耗人体能量 ， 在进餐时胃口就好 。一般来说 ， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 。
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