春天来了，户外健身要注意些什么？( 二 ) _经验常识

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空腹或饱腹锻炼容易造成血糖过低、血液黏滞。再加上春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时会增加因为心脏疾病而发生猝死的概率。锻炼前一定要进食，还要多饮水。

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细节决定成败，健身也是如此。积极的参加户外健身本是一件对身体和心灵非常有益的事情，万不可因为一些小环节上面的忽视而大意失荆州。所以春天户外健身一定要重视以上的注意事项。
不啰嗦，直接说重点，不论做何运动，一定要谨记先热身！！！

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运动前，身体肢体、肌肉和关节等运动机制处于相对平衡状态，若突然间增加活动量，很容易引起肌肉拉伤或关节扭伤等。就像开车，启动时，要先挂1档起步，再打到2档来加速！如果刚开始起步就挂2挡车子就会熄火，这和运动前要先热身是一个道理！
热身很简单，只需花个几分钟操作以下几个动作：
1. 双手交叉做横八式∞扭动手腕。1分钟。
2. 双脚分别踮起脚尖做环绕式扭动脚踝。2分钟。
3. 双手叉腰扭动等活动。2分钟。
4. 双腿并拢，膝盖稍弯曲下蹲，轻轻转动膝盖。1分钟。
运动时活动量应逐渐慢慢增加，切不可跨越活动量！避免产生运动性损伤。
在这个不愁吃穿的年代，身体很容易达到超负荷状态，让人处于亚健康状态，运动就显得格外重要，希望大家常运动，保持健康，身体棒棒哒！
第一，手机要充足电，到处鸟雨花香，心情大好健身变摄影！
第二，跑鞋必备，贴身穿一些易散热材质的，外带一件防风防雨轻便外套。
第三，备点水和香蕉。
第四，热身运动拉伸三大步骤不可少。
第五，能邀到小伙伴尽量一起来一次慢而悠长，身体和精神共同释放的运动！
最后希望大家都能坚持！

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诚邀！
随着春季的到来，许多人都开始尝试户外健身活动，比如散步，跑步，春游等等。但是春季气温变化比较大，雨水相对较多，如果稍加不注意可能会给自己引起不必要的麻烦。

适当添减衣物。春季气温变化大，尤其是在清晨气温相对较低，这个时候不要急于脱掉太多衣物，以免造成身体温度过低，造成感冒。

运动前做好充分准备。当你确定要进行户外运动时，一定不要着急开始，这个时候身体还没有完全活动开，应当先进行几分钟的身体预热，让身体慢慢适应周围坏境。慢慢进行，循循渐进。户外运动时切忌不要一时兴起急剧运动，避免造成肌肉拉伤，缺氧甚至呼吸困难。

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