春天来了，户外健身要注意些什么？ _经验常识

春天山青水碧，花香鸟鸣，春风和煦，阳光温暖，是个户外健身的好时机，散步，跑步，春游踏青等等。
但有些问题如果稍不注意，也会给自己引起不必要的麻烦。
1.适当添加衣物。
【春天来了，户外健身要注意些什么？】春季温度变化比较大，雨水相对较多。尤其是清晨，此时温度较低，这个时候不要急于脱掉太多衣服，以免造成体温过低，造成感冒。
2.运动前充分热身。
当你确定要进行户外运动时，一定不要着急开始，这个时候身体还没有完全活动开，应当先进性几分钟的热身，让身体慢慢适应周围环境。
3.运动过程慢慢进行，循序渐进。
户外运动切记不要一时兴起急剧运动，避免造成肌肉拉伤，缺氧甚至呼吸困难。要让身体处于一个适中的状态，微微出汗即可。
不要以为出汗越多运动的效果越好！
出汗越多，毛细血孔就容易扩张，再加上气温较低，凉湿之气就会乘机侵入体内，引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。
4.运动后需“冷身” 。
体育运动会加速身体的血液循环，如果在运动的过程中，不能以一些节奏慢的简单运动来结束锻炼，身体中的血液就不能突发地适应身体的变化，血压就会猛然下降，造成心脏供血不足，就有可能导致心脏病发作，或昏迷甚至休克死亡等现象出现。
锻炼后，随着锻炼的节慢走五分钟，这样会有效的消除疲劳。当脉搏减慢至120次下时，冷身才算完成。
6.天气
天气不好出去练个毛啊。
春生夏长秋收冬藏，春天万物复苏，绿意洞天，万紫千红，尤其是在阳光明媚的时候出去散散步、爬爬山、练练瑜伽等等都是特别有益于身心健康的事情。春天对于喜爱户外健身的朋友来说是一个美好的季节。

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春天户外健身需要比较注意的几点：
这个不单单局限于春天，任何时候我们在户外的时候交通安全必须放在首位，特别是在城市里面的朋友们，因为城市上很多时候并不能找到非常好的运动场所，更多时候人们都是选择在马路上跑步、骑行、快走等等，并不是所有马路都有机动车、非机动车道、人行道，这样在运动的时候会有很多安全隐患。另外道路上会经常遇红灯对我们运动的连贯性也有很大的影响。人身安全永远是第一位的，丝毫不可马虎大意。

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春天的早晨气温低，尤其是雾气还没有化开的这段时间，不适合外出运动。雾是悬浮在近地面的水汽构成的，在人口密集，车水马龙的城市里面，这些水雾里面可能会有一些可溶性污染物和病原体，而且雾还没散开说明气层比较稳定，不利于污染物的扩散，低层大气中夹杂大量有害气体，这个时候运动会增加鼻炎、气管炎等各种过敏性疾病的诱发概率，为了保证我们的身体健康尽量等阳光出现气温升高到一定温度，雾气消失之后再运动。
这点是很多朋友容易忽略的，大家可以想一想，我们身体在经过整个冬天的休眠和滋养之后，各个关节、经络、肌肉都处于比较僵硬的状态，运动之前进行热身激活肌肉才能更好的进入运动状态避免受伤。

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不要衣不蔽体，穿着单薄的衣服运动，还没到夏天秀肉的季节。春天气温不稳定，忽冷忽热，让人措不及防，一定要注意保温。运动之前不要脱掉外套，当运动中身体出汗时在脱去外套，即时擦掉汗水，运动之后要穿上外套。如果身体在流汗时冷风吹，体温会下降很好，很容易遭受病菌感染，造成感冒或者呼吸道疾病。

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