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然后 ， 居家增肌的话可以选择一款能拆卸重量的哑铃 ， 这样用起来更方便一些 。再下载一款健身APP ， 跟着学习标准动作和注重的细节 。重量的选择应该让每组结束时都处于力竭的状态 ， 而不是每一组做起来都很轻松 。
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最后 ， 饮食对于增肌同样重要 。自身皮脂低的话增肌更能看到效果 ， 皮脂高还需要降低皮脂 ， 因为增肌的同时不可避免也会增加脂肪 。
谢邀 ， 30公斤的哑铃 ， 练全身还是可以做得到的 ， 只要是可调节重量 ， 可以组合成短杠铃的哑铃就行 。如果是不可调节重量的哑铃 ， 在最初的时候锻炼会非常吃力 。
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锻炼时 ， 先在安卓手机里安装健身宝典 ， 选择适合自己的锻炼计划 。
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如果哑铃不能组合成短杠铃 ， 就只能用哑铃锻炼计划锻炼 ， 否则我个人建议哑铃和杠铃的锻炼动作都要用 。
每个动作都有一些细节需要注意 ， 锻炼者先熟悉以上锻炼计划和动作细节、发力感 ， 熟悉之后可以根据具体情况灵活调整锻炼计划 。
最好能调节重量 。固定重量局限性太大！
单只30KG ， 新手估计拿不起来吧 。一对儿30LG的话 ， 玩具 ， 胸推都可以 ， 不过没力量基础 ， 估计也费事
哑铃是很好的健身器材 。非常适合家庭健身 。一是方便使用 ， 二是可以锻炼到大部分肌肉 ， 三是效果明显 。30公斤的哑铃不适用刚开始健身的人 ， 原因是控制不了 ， 动作不到位 ， 容易造成伤病 。对于哑铃健身 ， 刚开始建议练习动作 ， 力求规范 ， 打好基础 ， 以后进步才有潜力 。第二个建议是循序渐进 ， 不要急于上大重量 。刚开始 最好有一段时间做徒手健身 。哑铃如果给人造成伤病 ， 比较麻烦 ， 也可能使你丧失健身运动 。
【有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉？】选择适合你自身力量能承受的哑铃为好 ， 可以哑铃弯举练手臂二头肌 ， 哑铃飞鸟练胸肌 ， 哑铃卧推练胸肌等等 ， 用哑铃练肌肉非常棒!
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