吃叶酸和DHA的最佳时间是什么时候？( 三 ) _经验常识

（作者周艳丽国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽宁大学特聘讲师/辽阳市健康管理学会会长）
仔细看题主的问题，应该是位孕妈妈，希望补充叶酸和DHA来促进胎宝宝的健康发育，所以首先恭喜啦！
先给出答案：
叶酸在早餐后或者和早餐一块吃都是可以的。
DHA的话建议可以从孕中期，也就是怀孕第三个月开始吃，餐后或随餐一起吃都可以。
想了解原因请看我下面具体分析，还有一些关于孕期营养素补充的其他建议送给宝妈。

【吃叶酸和DHA的最佳时间是什么时候？】叶酸对于胎儿的发育相当重要。
一方面能避免胎儿神经管畸形，出现无脑儿、死胎的悲剧；另一方面对于孕妈来讲，充足的叶酸也能帮助预防巨幼细胞性贫血。
然而，叶酸这东西如果单依赖从食物中获得是不够的。
虽然富含叶酸的食物很多，比如各类绿叶蔬菜，但，关键就是这个但，烹饪过程，比如水煮、油炒这些过程，对于蔬菜中叶酸的破坏比较大，导致食物中叶酸的吸收利用率不高。
如果是一边吃含叶酸丰富的食物，同时服用叶酸补充剂，效果就会好很多，我记得数据应该是吸收利用率提高20%左右。

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我个人是从备孕期，也就是怀孕的前6个月就开始补充含有叶酸和各类维生素、矿物质的孕期复合维生素了，但第一种不含DHA 。一直到孕中期，我换成了含有DHA的另一种复合维生素。
在孕中期，胎儿的大脑和神经系统进入飞速发育期，这时候需要DHA来帮助促进大脑细胞的发育，所以这个时期要特别重视DHA的补充。

有人说我不想吃那么多补充剂，可以不补吗？别人不补孩子也不傻啊？
要我说，也可以不额外吃补充DHA的补充剂，但，又是这个但，孕妈妈要经常吃富含DHA的鱼类和水产，比如一周吃2-3次多脂海鱼，比如三文鱼，DHA 含量高，重金属含量低，相对安全。还有金枪鱼也不错。
另外一些鱼虽然便宜，但DHA含量也很可观，比如秋刀鱼、沙丁鱼、鲈鱼和贝类也值得推荐。
如果能经常吃这些食物，那倒不必太介意是否额外补充DHA 。

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最后想说一句，比起单独补充这个那个维生素，我更推荐孕期选择复合维生素。
为啥呢？一句话，方便安全。我就是个懒人，哈哈
1.现在的孕期复合维生素大品牌的都做的很好，不同孕期需要的营养都考虑到了。
2.大品牌的孕期复合维生素含量配比相当科学，不用担心这个少了，那个过量。
3.一天吃1颗到2颗总比一天想着到底哪个吃了哪个没吃方便吧。
4.现代人容易饮食不健康，总有维生素矿物质摄入不足的情形，自己选择时并不一定选的精准。
当然，如果有条件，最推荐的还是科学搭配的合理饮食，祝孕妈妈和胎宝宝健康！
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吃叶酸和DHA的最佳时间是什么时候？
许多妈妈们都了解怀孕对于营养的要求十分高，吃该吃的东西一样也不能少。不仅仅是怀孕的过程中，就连在孕前许多女性也开始了做好营养备战的准备。而对于婴儿来说，有两样东西很重要，那就是叶酸和DHA，对于他们什么时候吃才能够起到最好的效果，孕妇们还是有必要知道。

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