文章插图

1、坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 ， 下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿 。
2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 ， 保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 知道身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
【腿部的减脂方法】3、双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后身体蹲下 。左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 ， 恢复开始位置 。继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。

• 西湖的美景好句子
• 陪伴的昵称
• 鱼怎么做的好吃又简单
• 信用卡的钱可以转到储蓄卡上吗？
• 百分之几就是几厘的意思吗
• 出票失败的原因
• 饱和一元醇的沸点如何变化
• 3个多月的宝宝总爱吐唾沫，这是怎么回事？
• 为什么有人说聪明的女人不会主动提出离婚？
• 你觉得最好的对联是那一副呢？