节食减肥或者减肥药或者有很快速的减肥瘦身效果 ， 可是要健康减肥的话这些都不是上乘选择 。事实上只有运动减肥饮食瘦身才算得上是健康减肥 ， 要使它们的减肥速度尽可能的快下来 ， 就要从日常细微处下手 。
健康减肥必备小贴士健康减肥实用贴士：
1、把住烹调关
◎烹调时请用不粘锅 ， 以水或鸡汤代油 。
◎用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品 。
2、基本注意细节
◎为保证食物的味道 ， 请挑选1~2本低脂烹调用书 。
◎选用新鲜水果和蔬菜 。
◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水 ， 以助消化 ， 保持体内有足够的水分和饱感 。
◎严格限制酒精类饮料的用量 。因为 ， 这类饮料中营养成分少 ， 热量高 。
◎采购食品前 ， 列出清单 ， 以防购买高热量、高脂肪类食品 。选购时阅读食品标签 ， 注意脂肪含量 。
3、外出用餐的秘诀
◎定餐前请事先声明 ， 比如 ， 请在这份餐中省去奶酪 。
◎当你定的一份餐量太大时 ， 请要半份 ， 或分成两份与朋友分享 。
◎细嚼慢咽 ， 边进餐边谈话 。
4、适当锻炼
下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设计的 。
a、檫洗窗户或地板45~60分钟 。
b、快速跳舞30分钟 。
c、从事园艺30~45分钟 。
d、骑自行车15-30分钟 。
e、清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟 。
f、游泳20分钟 。
g、耙草叶、树叶等30分钟 。
h、30分钟内步行2英里(约3.2公里)
5、生活方式的调整
◎将食品放到你不易看到的地方 ， 以免诱发食欲 。
◎不要空腹去购食品 ， 要饭后去 。
6、制定切实可行的减肥计划
◎自我奖赏 ， 每取得一点进展后 ， 自己给予自我奖赏 。如新衣服、音乐会的票或体育运动场的票、新的CD等 。
◎找一位朋友作为减肥伴侣 。或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴 。
◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果 。
【健康减肥必备小贴士】水滴石穿 ， 绳锯木断 ， 把握细节不放手 ， 健康减肥也会起到快速的减肥瘦身效果的 。

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