现在好多人为肥胖烦恼，吃减肥药，节食等等各种方法，但这些方法并不能行之有效，反而不利于身体健康，其实减肥最有效的方法就是多运动，运动的方法多种多样，在这里不一一列举，但是每天要有一定的时间来锻炼，差不多40分钟左右，要持之以恒(⊙o⊙)哦，其次要做到合计饮食，拒绝暴饮暴食，一日三餐饭是是少不了的，荤素搭配，多吃青菜，第三要做到少熬夜，人体身体机能调节才能合计等等，这样才能达到事半功倍的效果，个人意见，仅供参考，如果各位有好的意见可以分享给大家，再次在这里非常感谢大家！！！
个人觉得无论是瘦哪里，最重要的是核心，在练腹的时候，核心收紧，能让你更加事半功倍 。
瘦腰很多动作，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等，切记：坚持
每天10分钟就能练出腹肌
一起来做吧！

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NO.1侧步棒式

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15个/组
做2组
休息20秒继续
NO.2海星卷腹

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左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.3反向卷腹转体

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做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.4前锯肌侧卷腹

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左右各15个/组，做2组
做完前4个动作后
中场休息1分钟
后继续
NO.5电锯式
【什么减肥方式瘦腰最快？】

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做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.6棒式转体

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左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.7V型上举俄罗斯转体

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15个/组，做3组
休息20秒继续
NO.8三段式卷腹

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20个/组，做3组
结束！
每周坚持做5~6天
每天可以选择
其中5个动作

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配合有氧训练
腹肌来的更快哦！
想要瘦腰瘦大腿，关注公众号：天天减肥瘦身，每天都有新分享
跳绳最瘦腰跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。


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坚持跳绳一年了，瘦的最多的就是腰，其次是大腿 。
不过感觉对小腿没有什么改善 。
对了，最重要的是跳绳的运动量，坚持每天一千个，一个月就会看到效果 。
同时，要多拉伸，效果会更明显 。

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