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镁是构成骨骼的主要成分 ， 是人体不可缺少的矿物质元素之一 。成年人每天需要300毫克铁 。镁可调节神经系统 ， 维持正常的肌肉收缩 ， 保障尤硎庄、肌肉、脑、肾及其他器官的健康 ， 并能辅助钙和钾的吸收 。它具有预防心脏病、糖尿病、夜尿症、降低胆固醇的作用 。
紫菜含镁量最高 ， 每100克紫菜中含镁460毫克 ， 居各种食物之冠、被喻为镁元素的宝库 。
豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、绿豆、豌豆、豇豆、豆腐等 。
谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉等 。
蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜等 。
水果如杨桃、龙眼、核桃仁、香蕉、柿子等 。
【补镁吃什么食物好 补镁可以选择哪些食材】其他虾米、花生、芝麻、蛋黄、牛肉、猪肉等 。

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