午睡千万别超过这个＂时长＂，当心越睡越累！是时候知道真相了 _科普中国

此刻的你，是刚刚从午睡中醒来，还是正准备美美的小睡一会？
你有没有注意到今天这条热搜：

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这是怎么回事？ ;
【午睡千万别超过这个"时长"，当心越睡越累！是时候知道真相了】据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……
但日常生活中也不乏经常听到关于午睡的各种说法：
中午不睡，下午崩溃；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，还不如不睡；
糖尿病人不适合午睡，对身体危害大；
午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？
; ; ; ; ;午睡时间越长，越影响寿命？ ; ; ;
午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。
曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。
但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。
此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？
; ; ; ; ;午睡超过一小时，患糖尿病风险增加46%？ ; ; ;
北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。
主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。
2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。
日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时， 2型糖尿病患病风险会增加46% 。
由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。
但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
; ;午睡虽好，为什么有人越睡越累？ ; ; ;

正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。
如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

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