30~40岁的女性发现自己有衰老症状时不必恐慌 ， 这个阶段的衰老症状多属于假性衰老 ， 可以从生活习 惯、饮食、运动和心理的调整开始 ， 让自己的身心重新焕发光彩 。
【对抗假性衰老的方法】大脑排毒 ， 防止用脑过度
适当地让大脑一片空白 ， 有助于大脑"排毒" 。每个周末给自己一个安静的下午 ， 静静地打坐或躺在床上 ， 停下思想 ， 放下行为 ， 以这样的方式给大脑一个放空 的空间 ， 缓冲用脑过度出现老化现象 。
合理饮食 ， 调整荷尔蒙
假性衰老很大程度上与荷尔蒙分泌相关 ， 当体内荷尔蒙分泌降低时 ， 肝、脾、肾会出现老化现象 ， 这个时期应改善饮食结构 ， 多吃有色食物 。木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品含有丰富的微里元素 ， 能活血利水、解毒 ， 强健肾脏；柠檬、南瓜、香蕉、橘子等黄色食品可以补充元气 ， 调节脾功能；菠菜、油麦菜等绿色食品含有 对肝脏健康的叶绿素 ， 可强健调理肝功能；葡萄、草莓、桑椹等水果含有紫擯芪化 学物质 ， 具有抗衰老的作用 ， 能够修补假性衰老给机体带来的损伤 。
补充抗氧化维生素
维生素A
是公认的抗氧化物质 ， 具有抗氧化、防袞老和保护心脑血管的作用 ， 维持正常视力 ， 预防夜盲症和干眼病的作用 。动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、靑椒、红薯等含有丰富的维生素A 。
维生素C
是一种水溶性的强有力的抗氧化剂 ， 坚持食用含维生素C的食物还可以使皮肤 黑色素沉着减少 ， 从而减少黑斑和雀斑 ， 使皮肤白皙 。富含维生素C的食物有花菜、 青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等 。
维生素E
能降低脂质过氧化速率 ， 有效地清除自由基 ， 能稳定机体的各种生物膜 。鱼肝油、猕猴桃、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药、莴苣、黄花菜、卷心菜等中都含有丰富的维生素E 。
补充雌激素 ， 维持年轻
豆类中含有植物性雌激素 ， 可以补充体内的雌激素 ， 缓解雌激素分泌不足带来的经血量少、阴道干涩、皮肤相糙等种种衰老表象 。每天喝1杯豆浆 ， 就能保持雌激素的平衡状态 。
多喝水排出毒素
日本学者认为晨起应喝一杯常温开水（即把一杯普通的水烧开后 ， 盖上杯盖冷却到室温25~30摄氏度） 。人经过一夜睡眠后 ， 胃肠道已经排空 ， 饮下这种活性水之后 ， 能很快被吸收进血液循环中 ， 稀释血液 ， 从而对体内各器官组织进行一次“内洗涤" ， 增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力 ， 促进新陈代谢 ， 增强免疫功能 ， 对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效 。
腹式呼吸调整身心
正确的腹式呼吸有调节水液代谢的作用 ， 它利用吸气与呼气引起膈肌的运动 ， 可以调身、调心、调息 ， 使肺部组织更为强壮 。心肺功能的调整能够增强身体抵抗力和抗氧化能力 。
温馨小贴士
发现自己有假性衰老迹象时 ， 不要过分忧虑和恐惧 ， 因为这些情绪会加速你的袞老程度 。运动、打坐、瑜伽、冥想是最有效的减压和舒缓焦虑的方式 。

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