【跑步注意哪些事项与技巧 跑步的注意事项和技巧】

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1、跑步前要做一些热身准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态 。
2、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内 。
3、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
4、跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害 。
5、选择小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗 。
关于跑步的时间，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼 。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高 。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的 。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式 。

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