健美训练运动强度大 ， 能量消耗多 ， 因此 ， 必须特别注意训练后的恢复 。一般情况下 ， 在营养充分和休息良好时 ， 机体恢复到90％需要18小时 ， 完全恢复需要72小时 。如果锻炼后末得到充分的恢复 ， 就会出现肌肉僵硬、过度疲劳、容易发怒、睡眠不好、关节疼痛、头痛恶心、无精打宋等症状 ， 从而大大降低训练热情 ， 也不会取得较好的训练效果 。因此 ， 健美后的恢复很重要 。运动后恢复肌肉要注意以下几个方面：
运动后不要立即休息
可通过一些转换活动进行恢复 ， 如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、心理放松等 。整理活动包括深呼吸、慢跑、四肢放松摆动等 ， 它能使人体从激烈的活动状态转入正常的安静状态 ， 使静脉血尽快回流心脏 ， 加快整个机体的恢复 ， 防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象 。
进行相互按摩和自我校摩
一般在运动结束后20—30分钟或上床睡觉时进行 。按摩能尽快排出或转化肌肉Lb的乳酸 ， 从而达到放松肌肉、消除疲劳的效果 。按摩时 ， 从轻按开始 ， 逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打；按摩的部位从小腿、大腿到腰背 ， 从手、前臂、上臂到胸部；出可以借助一些按摩仪器进行按摩 。
保证充足的睡眠
睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复 ， 神经系统会得到修复 ， 肌肉的恢复和增长也在睡眠中发生 。
补充营养
要适当加强饮食营养 ， 补充维生素 。健美训练后的饮食调节是坚持训练的最好保证 。促进恢复的主要手段是食用含维生素B和维生素c的食物 。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收 ， 维生素c有助于提高免疫系统的能力 ， 可预防感冒、咽喉发炎和各种感染 。
洗个温水澡
【健美锻炼后如何恢复肌肉】温水浴对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用 ， 并且能促进血液循环 ， 排除休内废物 ， 消除肌肉紧张 ， 减轻酸病感 ， 加快机体的恢复 。可在健美训练结束后2D分钟决个温水澡 ， 水温控制在30℃~40℃ 。

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